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Die Vorteile des Balance Boards und die Herausforderung, die mit der Nutzung eines Balance Boards verbunden ist, werden oft unterschätzt.

Balance Boards sind für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet, um Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, und sind auch bei Profisportlern beliebt, die ihre sportlichen Leistungen verbessern wollen.  Aber das sind noch nicht alle Vorteile!

Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen, aber die gängigsten Modelle bestehen aus einem gewölbten Brett mit einem runden Brettaufsatz.  Da das Brett teilweise rund ist, bewegt es sich, wenn du auf ihm stehst.

Durch die Anstrengung, die nötig ist, um das Brett zu stabilisieren, werden verschiedene Muskeln beansprucht, darunter auch solche, die im Alltag und bei den meisten anderen Bewegungsformen kaum beansprucht werden.

Wir befassen uns nun mit den wichtigsten Vorteilen und möglichen Nachteilen des Balance Boards, um dir bei der Entscheidung zu helfen, ob Balance Board Workouts etwas für dich sind.  Er geht auch auf die drei wichtigsten Boardtypen ein, die du kaufen kannst.

ARTEN VON BALANCE BOARDS

Die gängigsten Boardtypen sind das Rocker Board, das Wobble Board und das “Roller Board” (Rolle unter dem Board).

Rocker Boards oder auch Wippbretter bestehen aus einem flachen, rechteckigen oder U-förmigen Brett, das an einem halbkreisförmigen Sockel befestigt ist.  Sie bewegen sich von einer Seite zur anderen und hin und her und sind am Einsteiger-freundlichsten.

Wobble Boards sind flache, runde Bretter, die an einer kuppelförmigen Basis befestigt sind.  Sie bewegen sich von Seite zu Seite, vor und zurück und kippen im Kreis.

Rollbretter eignen sich am besten für Personen, die bereits mit einem Balance Board vertraut sind.  Sie bestehen aus einer flachen, meist rechteckigen Plattform, die auf einem separaten Zylinder steht.

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DIE WICHTIGSTEN VORTEILE DES BALANCE BOARDS

Nachfolgend sind einige der Vorteile und der daraus resultierende Trainingseffekt vom Balance Board aufgeführt.

VERBESSERT DAS GLEICHGEWICHT

Einer der wichtigsten Vorteile des Balance Boards ist, dass das Training das Gleichgewicht verbessert.

Die Ironie dabei ist, dass manche Menschen das Training auf dem Balance Board meiden, weil sie denken, dass sie zu unkoordiniert sind, um mit dem Balance Board zu trainieren. Die Realität ist, dass fast jeder am Balance Board Training teilnehmen kann.  Wenn du es regelmäßig machst, wird es dein Gleichgewicht sogar schnell verbessern.

Du kannst mit einfachen, leicht durchzuführenden Übungen beginnen und mit zunehmendem Können zu anspruchsvolleren Bewegungen übergehen. Die Art des Boards, für das du dich entscheidest, hat auch Einfluss darauf, wie einfach oder schwierig es zu benutzen ist.  Das einfachste Brett ist das Wippbrett, das sich nur vor und zurückkippt.

Wenn du Angst hast zu stürzen, solltest du deine Übungen an einer Wand oder einem Tisch machen und dich daran abstützen.

ZIELT AUF DEN KERN

Die Körpermitte oder der Rumpf besteht aus überlappenden Muskeln, die am unteren Nacken beginnen und sich bis zu den Schultern, dem mittleren und unteren Rücken, den Bauchmuskeln und den Hüften erstrecken.

Dieses Netzwerk von Muskeln stützt nicht nur den Rumpf, sondern stabilisiert auch die Wirbelsäule. Jede Bewegung, die wir ausführen, hängt von der Stärke und Stabilität unseres Rumpfes ab.

Wenn du ein Balance Board benutzt, forderst du deinen Rumpf ständig heraus, indem du die kleinen Anpassungen vornimmst, die nötig sind, um eine aufrechte Position zu halten.  Diese Bewegungen stärken die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes.

MACHT DICH STÄRKER

Das Training auf dem Balance Board beansprucht die sogenannten kleinen stabilisierenden Muskeln.  Diese Muskeln unterstützen unsere Hauptmuskelgruppen und werden normalerweise bei alltäglichen Aktivitäten oder den meisten Sportarten nicht beansprucht.

Beim Training auf dem Balance Board ziehen sich diese kleineren Muskeln zusammen und helfen uns, das Gleichgewicht zu halten.  Während dieses Prozesses arbeiten unsere größeren Muskeln, um uns stabil zu halten.

Studien haben gezeigt, dass das Training auf dem Balance Board nicht nur die Muskelkraft verbessert, sondern auch muskuläre Ungleichgewichte ausgleichen kann.  Daher eignet es sich hervorragend für Menschen, deren Körper auf einer Seite stärker ist als auf der anderen, was bei den meisten von uns der Fall ist.

VERBESSERT DIE HALTUNG

Einer der am meisten übersehenen Vorteile des Balance Boards ist, dass regelmäßiges Training deine Haltung verbessern kann.

Viele von uns sitzen jeden Tag stundenlang über einen Computerbildschirm gebeugt oder schreiben eine SMS mit dem Handy.  Mit der Zeit kann das zu einem runden Rücken und hängenden Schultern führen, die unattraktiv aussehen und dich älter aussehen lassen.

Eine schlechte Körperhaltung schadet auch der Wirbelsäule und kann zu chronischen Rückenschmerzen führen.

Regelmäßiges Training auf dem Balance Board kann dem entgegenwirken, indem es die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes stärkt.  Eine stärkere Rumpfmuskulatur führt zu einer verbesserten Propriozeption.

Vereinfacht gesagt, ermöglicht die Propriozeption es uns, unseren Körper richtig auszurichten, ohne darüber nachzudenken.  Der Vorteil in diesem Fall ist, dass du auf natürliche Weise höher sitzt und stehst.

SENKT DEIN VERLETZUNGSRISIKO 

Die meisten trainingsbedingten Verletzungen entstehen durch mangelnde Rumpfkraft und schlechte Koordination und Balance.  Regelmäßiges Training auf dem Balance Board kann in allen Bereichen helfen.

Die Rumpfkraft, die du durch das Training auf dem Balance Board erhältst, macht dich weniger anfällig für Verletzungen.  Ein starker Rumpf verringert zum Beispiel die Belastung der Gliedmaßen.  Sie hilft auch, deinen Rücken schmerzfrei zu halten.

Das Training auf dem Balance Board schärft dein räumliches Bewusstsein, sodass du deine Körperposition automatisch anpasst, wenn du dich verletzen könntest.

Verstauchte Knöchel sind eine häufige Sportverletzung.  Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Nutzung eines Balance Boards das Risiko durch die Stärkung der Sprunggelenke verringern kann.  Die Forschung hat auch bewiesen, dass die Durchführung von Balance-Board-Übungen zur Rehabilitation einer Knöchelverletzung die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens der Verletzung verringert.

KANN BEI DER GEWICHTSABNAHME HELFEN

Wenn man über die Vorteile des Balance Boards nachdenkt, denkt man normalerweise nicht an Gewichtsabnahme. Es stimmt zwar, dass beim Training mit dem Balance Board nicht viele Kalorien verbrannt werden, aber doch einige. In einer Studie wurde der Energieverbrauch von 30 Erwachsenen gemessen, die 30 Minuten lang im Sitzen, auf einer ebenen Fläche und auf einem Balance Board stehend tippten.

Das Ergebnis war, dass die Teilnehmer auf dem Balance Board 14,2 % mehr Kalorien verbrannten als im Sitzen.

VERBESSERT DIE GEHIRNFUNKTION

Ein weiterer wichtiger Vorteil des Balance Board Trainings ist, dass es die Konzentration verbessert. Aufmerksamer zu sein hat verschiedene Vorteile, unter anderem ein geringeres Risiko, sich eine Verletzung zuzuziehen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig auf dem Balance Board trainieren, leichter lernen. Das liegt daran, dass du beim Balancieren auf dem Board ständig deine neuronalen Netze nutzen musst, um deinen Geist und Körper zu synchronisieren.

Beim Training auf dem Balance Board musst du dich darauf konzentrieren, während der gesamten Dauer des Trainings aufrecht auf dem Brett zu bleiben. Wenn du dich zu 100 % auf die Aufgabe konzentrierst, kannst du deine Konzentrationsfähigkeit verbessern.

VERBESSERT DIE SPORTLICHE LEISTUNG

Regelmäßiges Training auf dem Balance Board macht dich zu einem besseren Athleten.  Diese Art von Training hilft dir, Positionen schnell zu wechseln und verbessert deine Koordination, dein Gleichgewicht und deine Beweglichkeit.

Du verbrauchst nicht unnötig Energie, wenn du mit Leichtigkeit von einer Position zur anderen wechseln kannst.  Durch diese Effizienz erzielst du bessere Ergebnisse, unabhängig von deiner Sportart.

Wenn du keinen Sport treibst, erleichtert dir das verbesserte Gleichgewicht, das du durch das Training mit dem Balance Board erlangst, z. B. das Hinterherlaufen hinter einem aktiven Kleinkind oder die Erledigung alltäglicher Aufgaben.

LETZTE WORTE ZU DEN VORTEILEN DES BALANCE BOARDS

Wie du siehst, gibt es viele Vorteile des Balance Boards.

Das Training auf dem Balance Board ist hervorragend geeignet, um das Gleichgewicht, die Koordination und die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern.  Aber das sind noch nicht alle Vorteile.

Regelmäßige Trainingseinheiten machen dich stärker, verringern dein Verletzungsrisiko, verbessern deine Körperhaltung und fördern deine Gehirnfunktion.  Das Training kann dir auch helfen, mit der Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.